Как облегчить симптомы ПМС

Периодическое наступление менструаций — естественное состояние для здоровой фертильной женщины. Примерно 80% жительниц нашей планеты незадолго до прихода месячных начинают испытывать некоторые эмоциональные перегрузки и/или неприятные, болезненные физические ощущения, отчего стремятся узнать как облегчить симптомы ПМС. Хотя предменструальный синдром, ведь именно так названо это явление, действительно тяжело проявляется лишь у каждой десятой дамы, облегчить хотя бы немного симптомы ПМС жаждут даже те, у кого он имеется в значительно более легкой форме.

Методы, которыми стоит воспользоваться в стремлении облегчить симптомы ПМС, должны зависеть от конкретных его симптомов и степени их проявления. Если болезненное состояние повторяется регулярно, любой женщине надо не заниматься снятием лишь его внешних проявлений, а попытаться отыскать первопричину, это могут быть гинекологические или эндокринные нарушения. Обследуйтесь у врачей соответствующих специализаций и пройдите предлагаемую ими терапию. Множеству женщин удается существенно облегчить симптомы ПМС уже по ходу подобного адекватного лечения.

Облегчить симптомы ПМС позволит определенная корректировка рациона примерно в течение последних 7-10 суток менструального цикла, т. е. перед приходом месячных. Сократите до минимума потребление животных жиров, ведь они — источник вредного холестерина, становящегося в больших количествах одним из препятствий для нормального кровообращения. Облегчить симптомы ПМС помогает не превышение суточного объема жидкости — 1,5 литра. Переизбыток жидкости в теле способствует болезненности молочных желез. Поедайте постное мясо, овощи, рыбу, свежие фрукты.

Желающим облегчить симптомы ПМС потребуется соблюдение нормального режима отдыха. Отправляйтесь спать до 11 часов вечера, поскольку именно в последующие пару часов происходит выработка гормонов, способствующих, в том числе, регуляции эндокринных и репродуктивных процессов. Ограничьте по возможности физическое напряжение в предменструальные дни. Облегчить симптомы ПМС позволит контрастный душ и специальная ванна. Наполните ее 38-39-градусной водой, залейте равные порции отваров перечной мяты, обыкновенной шандры и аптечной ромашки. Принимайте ванну четверть часа.

Облегчить симптомы ПМС, к числу которых относятся и перепады настроения вследствие смены гормонального фона, позволят некоторые успокоительные травяные составы. Пейте настойку пустырника, шалфея, валерианы, заваривайте себе мелиссовый чай. Тем, кому необходимо облегчить симптомы ПМС, пригодятся и некоторые релаксационные практики, к примеру, йога. Кроме того, поддерживайте при помощи подходящих упражнений тело в нормальной физической форме, а мышцы — в функциональном состоянии. При сильных спазмах принимайте спазмолитические лекарства.

Советы

    • Если у вас часто наблюдается обильное менструальное кровотечение, в первые дни цикла имеет смысл при отсутствии противопоказаний употреблять некрепкий отвар из листьев малины. Однако не переборщите с его количеством: стакана-другого в день подобного чая хватит.
    • За несколько дней до прихода месячных ограничьте потребление всевозможных тонизирующих напитков, а также богатых калием продуктов, к которым относятся картофель, курага, изюм и т. п.
    • Не посещайте баню в дни менструации: от высоких температур и давление спазмы репродуктивных органов только усиливаются.

О статье

Категория:
Обсуждение ( 0 )
+ добавить комментарий
Нет результатов.

Добавление комментария