Как усмирить аппетит и похудеть

Здоровый аппетит служит свидетельством нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Но для жаждущих избавиться от энного числа килограммов именно он становится врагом номер один, поскольку препятствует снижению общей калорийности рациона, поэтому зачастую для них главной проблемой становится то, как усмирить аппетит. В львиной доле случаев никаких отчаянных и радикальных мер выполнение подобной задачи не требует: благодаря знанию нескольких хитростей любой желающий без труда сумеет усмирить уж слишком сильный аппетит доступными средствами.

Всем, кому требуется усмирить аппетит, важно запомнить: области мозга, отвечающие за голод и жажду, располагаются весьма близко, поэтому человеку порой свойственно путать эти два позыва. Так что, прежде чем отправляться на кухню в поисках съестного, прежде проверьте достоверность подобных ощущений. Зачастую усмирить аппетит помогает выпивание стакана чистейшей воды. Это будет означать одно: на самом деле вам хотелось пить, а не есть. В случае, когда вас все-таки одолевает голод, после воды вновь есть захочется лишь спустя 20-30 минут.

Аналогичный прием позволяет немного усмирить аппетит, когда кушать действительно хочется и требуется. Выпивайте минимум за четверть часа-полчаса перед намечающимся приемом пищи стаканчик воды, обычной или минеральной, либо томатного сока. Немало людей после этого съедает примерно на треть меньше привычной порции. Тому, чтобы усмирить аппетит, способствует и дробное питание. Частые — до 5-6 раз за сутки — приемы пищи, пусть и меньшего общего объёма, позволяют прогнать чувство голода и уверить организм, будто он потребляет достаточно пищи.

Жаждущим усмирить аппетит придется более основательно подойти к поеданию пищи. Не набивайте ею рот наспех. Один из ключевых моментов в насыщении — получение мозгом соответствующего сигнала. Это случится быстрее, если вы будете разжевывать попадающие в рот кусочки подолгу и тщательно, наслаждаясь их вкусом. Тогда и не заметите, что съеденная в итоге порция окажется значительно меньше привычной. Кроме того, усмирить аппетит помогает богатая клетчаткой еда. Это вещество в пищеварительном тракте увеличивается в объёме и, соответственно, создает ощущение сытости.

Усмирить аппетит едва ли удастся тем, кто не откажется от весьма распространенной привычки поглощать пищу в процессе просмотра телевизора или сидения за ПК. Мозг при этом отвлекается на созерцание картинки, а попадающую в организм еду мало воспринимает. Соответственно, съесть вы при этом можете довольно объемную порцию, но чувство голода мало утолите. Чтобы усмирить аппетит, грамотно распределяйте суточный объем пищи: основная его часть, порядка 80%, должна приходиться на завтрак и обед. Тогда у вас хватит энергии на дневные заботы, а ужин будет легким.

Советы

    • Поменьше сдабривайте поедаемую пищу всевозможными специями: они лишь обостряют ощущение голода и, соответственно, заставляют вас съесть больше, нежели реально требуется организму и уж тем более, чем положено согласно вашей диете.
    • Воспользуйтесь некоторыми приемами из ароматерапии. При голодных позывах понюхайте кожуру грейпфрута или другого цитрусового фрукта. Похожее действие по подавлению аппетита окажет на организм натуральное эфирное масло из такого продукта.

О статье

Категория:
Обсуждение ( 0 )
+ добавить комментарий
Нет результатов.

Добавление комментария