Как похудеть за месяц на несколько килограммов

Сбросить лишний вес – одно из сокровенных женских желаний. Некоторые задаются вопросом «как похудеть за месяц?» при приближении праздников или летнего сезона, желая выглядеть на все 100% и на обработанных фото, и в реальности. Попробуйте следовать пошаговой инструкции: определите новую схему питания, выполняйте упражнения и цель похудеть за месяц окажется не такой недостижимой.

Разработайте план. Сбросить вес – нелегкая задача, для решения которой вы составляете план, придерживаетесь его и не отступаете, пока не удастся потерять минимум 3-4 килограмма. Если желаете точно знать, как похудеть за месяц до 10 кг и потерять их навсегда, то установите цели на каждую неделю. Люди расстраиваются при отсутствии немедленных результатов, особенно если хотят сбросить вес. Некоторые по этой причине сдаются в начале пути. Но похудеть за 30 дней реально, если цель разбить на подпункты, которые реализуются за 3 или 7 дней. Тогда останется мотивация, чтобы потерять килограммы.

Подсчеты калорий. Рассчитайте сколько калорий требуется сжигать для похудения за месяц. Лишние полкило человеческого веса составляют 3,5 тыс. калорий. Следовательно, вам предстоит тратить каждую неделю на 3500 калорий больше обычного. Бег на средней скорости помогает сжигать лишнее – от 100 кКал на каждые полтора километра. Так сбрасывают вес участники марафонов. Но стоит помнить, что с потом выходит лишняя жидкость, а не жир.

Другие факторы похудения. Поэтому, не забывайте об общих причинах похудения, т. к.сбросить вес можно по трем параметрам: при потере воды, при потере жира, при потере мышечной массы. Здравый подход – это не переход в режим голодовки, если резко ограничивать объем пищи, первыми пострадают мышцы. Долгосрочный результат достигается за счет сжигания жира. Это звучит парадоксально, но быстро похудеть за месяц можно только, получая необходимые калории.

Индекс метаболизма. Рассчитав этот показатель, можно облегчить путь к стройности и найти ответ на вопрос "как похудеть за месяц на десять килограмм?". Сбросить вес можно при условии, что употребляется меньше энергии, чем тратится. Базовый индекс определяет сколько калорий вы потратите за один день. Сегодня работает масса ресурсов для необходимых расчетов: набираете в поисковике «базовый индекс метаболизма» и перейдя на понравившийся сайт заполняете требуемые графы. Обмен веществ определяется ростом, возрастом, образом жизни, наследственными факторами.

Белки без жира и сложные углеводы. Интересующиеся здоровым питанием знают, что источниками нежирных белков выступают мясо птицы, рыба типа тунца и пр., обезжиренные молочные продукты, различные бобовые, в том числе соя. Что касается сложных углеводов, то в этом случае стоит отдавать предпочтение цельнозерновым видам выпечки, буром рису, кабачкам и броколли вместо привычной картошки. Сложные углеводы перевариваются дольше, чем «собратья» из сладостей и газировки, а значит чувство голода придет позднее.

Баланс в питании. Не пропускайте приемы пищи. Чтобы сбросить весврачи-диетологи советуют питаться небольшими порциями не менее 4-5 раз в день. Соблюдать баланс нужно и в здоровой пище. Не злоупотребляйте одними овощами и фруктами, добавляйте к ним бобовые, орехи, рыбу, мясо без жира и пр. Отказаться стоит полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки и прочих блюд, содержащих «плохие» транс-жиры промышленного производства. А полезные моно- и полинасыщенные жиры содержатся в орехах, семечках, оливках и тыквенных семечках. Полинасыщенные жиры присутствуют в рыбах семейства лососевых.

Выбор диеты. На сегодняшний момент выбор диет поражает разнообразием. Некоторые методики похудения приходят к нам из зарубежья. Например, многие люди слышали о средиземноморской диете, рекомендующей умеренное употребление красного мяса, рыбы, сезонных овощей. Также можно есть оливковое масло, вино в небольших количествах, нежирный сыр и йогурт. Существует диета с подсчетом очков - WeightWatchers, где изначально человеку начисляется индивидуальное количество очков и продуктам присвоены определенные значения. В день следует съедать продукты не превышающие конкретную сумму баллов.

При желании избавиться от лишних килограммов поможет и вегетарианство с соблюдением разнообразия в рационе. Восполнять уровень белка можно и за счет растительных источников. При выборе диеты с целью сбросить вес, главное – хранить благоразумие, не впадать в крайности и соблюдать правила на протяжении срока, который предполагается для этого вида диеты. Оптимальный вариант, когда с подбором диеты вам помогает специалист, который учитывает особенности организма и медицинские показатели.

Полезные помощники в питании. Вы уже поняли, как важно следить за рационом при похудении. И в этом могут помочь разработанные наукой добавки. Тем, кто не пренебрегает использованием специальных средств удается похудеть быстро и приобрести желаемую стройность без ограничений. К примеру, о препарате ПКБ-20 знает большая аудитория и российские женщины подтверждают полезные свойства для желающих похудеть. Профессиональный блокатор калорий – это название говорит само за себя.

ПКБ-20 благодаря особому составу работает сразу по нескольким направлениям. При употреблении средства улучшается перистальтика кишечника, как следствие – изменяется скорость метаболизма, уменьшается аппетит – препарат дает чувство сытости. В состав ПКБ-20 входят натуральные компоненты, мягко влияющие на организм. Включая блокатор калорий в ежедневное меню, вы продвигаетесь к цели сбросить вес быстро и без проблем.

Спортивные упражнения. Как уже стало понятно: основа для снижения веса – постоянство. Этот принцип касается и базовых упражнений для похудения. Регулярные тренировки дадут ожидаемый эффект, случайные же занятия никак не повлияют на вес. Для повышения эффективности обязательно вычислите, когда вам приятнее и легче заниматься спортом. Люди-«совы» будут склонны к занятиям после обеда, «жаворонки» - посвятят утренние часы. Не забывайте о мотивировке, такой как удовольствие или примеры известных людей. Некоторым людям нужна поддержка друзей или вызов, брошенный себе.

Выбор типа тренировок. Отлично в практике снижения веса зарекомендовали себя кардиотренировки, к которым относятся: бег и быстрая ходьба, занятия на велосипедах, плавание, бокс. Тем, кто не увлекается ими, полезны индивидуальные виды спорта: теннис, лыжи, сноуборд, скалолазание и пр. Подходят игровые командные виды спорта. Главное – регулярность и удовольствие от занятий. Приседайте и отжимайтесь дома, ходите на танцы.

Сон. Зарубежные ученые говорят о том, что без нормального сна сбросить несколько килограммов нереально. По данным чикагского университета, те кто спит мало, 5-6 часов в день, имеют наполовину меньше шансов сбросить вес, чем те, кто отдает на сон 8-9 часов. Этому виной появление ненужных гормонов в крови не выспавшегося человека: они повышают аппетит. Высыпайтесь, чтобы диеты и спорт воздействовали правильно.

Комплексный подход. Соберите понравившиеся рекомендации в комплекс и выполняйте хотя бы 60-70% из намеченных планов. Как бы вам не хотелось, но увидеть ошеломляющий результат уже через неделю невозможно без серьезного хирургического вмешательства. Месяц или два – это тот срок для желающих похудеть, за который реально добиться снижения веса на 3-5 килограммов и закрепить собственные успехи. Важно не останавливаться на этом пути, подбадривая себя, относясь к диетам и спорту как к увлекательной игре или путешествию в мир точеных фигур.

Делайте всё с улыбкой и тело ответит вам благодарностью. Не превращайтесь из-за диет в издерганную нервную личность. Иногда покой на душе важнее стройной талии: позитивных людей любят не за малый вес. Но и запускать себя нельзя. Стремитесь к гармонии, не пренебрегайте советами и обязательно заметите изменения к лучшему.

Советы

    • Похудеть только в одном месте задача трудно выполнимая, поэтому не корите себя за то, что уменьшали бедра, но объемы стали меньше везде. Жир расщепляется в тканях организма, а не конкретном месте на талии или ногах – это задумка матушки-природы.

    • Не забывайте пить воду, чистую жидкость не в виде чая, кофе или соков. Перед приемом пищи и при желании заглушить голод в перерывах спасет стакан воды. В ней нет калорий, и она важна для обменных процессов.

    • Помните, что ужин – это еда для врагов. Ваш неприятель – жир обрадуется съеденному на ночь тортику или мороженному, но фигура «спасибо» не скажет. Тем, кто хочет похудеть быстро, нужен полноценный завтрак, вечером лучше есть что-то не обременяющее желудок. Перекусы не вредны для худеющих, если они полезные: салат из овощей, свежая морковь, неполная горсть орехов и пр.

О статье

Категория:
Обсуждение ( 1 )
+ добавить комментарий

Роман

Стабильность результата похудения — пожалуй основной критерий действенности диеты, ведь похудеть можно и на 20 кг, а вот удержать вес гораздо сложнее.

Добавление комментария