Спорт > Другое > Как правильно сушить мышцы?

Как правильно сушить мышцы?

Автор: Екатерина Каштанова

Дата добавления: 18 марта 2013Просмотров: 7066

Как правильно сушить мышцы?

Как правильно сушить мышцы?

Люди,занимающиеся бодибилдингом, имеют представление о том, что тренировки делают тело красивым и накачанным, но «грязную» массу необходимо скидывать, оставляя только мышечную. Для этого мышцы сушат, но как правильно это делать?

Шаги.

1Чтобы набрать мышечную массу, необходимо увеличить вес, затем согнать лишний жир путем сушки мышц. Сушка — процесс сжигания жира, который включает в себя специальную диету и тренировки, а также употребление препаратов. После сушки вес снижается, а тело становится более рельефным и приобретает форму.
В первую очередь, нужно соблюдать специальную диету. Подготавливайте организм постепенно, на это уйдет в среднем 3 недели. Пища должна быть богата белком и содержать небольшое количество углеводов, которые постепенно нужно снижать до минимума.
2Этапы диеты:
Низко углеводное питание (5 недель): 60 процентов белка, 15-20 процентов жира, оставшееся- углеводы;
Безуглеводная диета (14-20 дней): 75-80 процентов белка, 20 процентов жира, остальное- углеводы;
Безуглеводная диета и выведение лишней жидкости из организма (4-6 дней): пища должна быть обогащена белком, жиров — по минимуму, углеводов — 0 процентов, 2-3 литра дистиллированной воды в день;
Загрузка углеводов: в пище должно быть большое содержание углеводов, чтобы набрать энергию перед соревнованиями или тренировками.
Сушка — процесс сжигания жира

Сушка — процесс сжигания жира

3В период сушки мышц необходимо есть как можно больше вареной пищи. К примеру, можно отваривать куриное филе, несколько раз сливая воду. Уделите особое внимание спортивному питанию, включающему в себя потребление протеиновых коктейлей, аминокислот и большого количества витаминов.
4Что касается тренировок, то необходимо уменьшить вес нагрузок, но повторений делать больше, чем обычно. Аэробные нагрузки (бег, прогулки, велосипед) в период сушки мышц необходимы, поэтому находите на это время по утрам и вечерам (30 - 60 минут).
5Препараты следует употреблять с особой осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом, чтобы не нанести вреда здоровью.
Сушка — процесс сжигания жира

Сушка — процесс сжигания жира

Комментарии
Qip

Администратор

Закрыть Очистить историю