Спорт > Фитнес, Занятия в зале > Идеальные ножки. Упражнения для ног

Идеальные ножки. Упражнения для ног

Автор: Faceva Rumore

Дата добавления: 26 марта 2013Просмотров: 13092

Идеальные ножки

Идеальные ножки

Каждая девушка мечтает иметь стройные ножки. Совсем скоро наступит лето и начнется пляжный сезон, пора коротких юбок и платьев.

Шаги.

1Приложив некоторые усилия можно добиться весомых результатов. Главное – это постоянные тренировки и правильный настрой! Поэтому запаситесь терпением и упорством.
Какие можно делать упражнения для ног, чтобы приблизить их вид к идеалу?
Эластичная лента...

Эластичная лента...

2Первое упражнение для внешней стороны бедра, против "галифе".
Купите в аптеке эластичную ленту, отрежьте небольшой кусочек, свяжите его и наденьте на ножки, как показано на картинке. Эластичная лента повышает нагрузку, поэтому можно начинать с небольшого количества повторений, а потом увеличивать их.
Итак, поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Необходимо присесть, отведя таз назад. Поднимаясь обратно, одновременно отведите левую ногу в сторону, вытяните носочек и почувствуйте напряжение в мышцах внешней стороны бедра. Повторите минимум 10 раз. То же самое проделайте с правой ногой. Не спешите. Стойка - приседание - выпрямление и отвод ноги в сторону.
Упраженение

Упраженение

3Не снимайте ленту. Теперь надо прокачать передние мышцы бедер.
Поставьте левую ногу на носок, как показано на картинке. Правая нога в этом случае опорная.
Вам нужно выпрямить ногу в колене, т.е. вытянуть ножку вдаль и вернуть её в исходное положение. Повторите минимум 10 раз. "Поменяйте ногу", т.е. проделайте это упражнение с правой ногой.
Упраженение

Упраженение

4Проделайте упражнение с лентой на заднюю поверхность бедра.
Отведите ногу назад, поставьте её на носок. Согните ногу назад в колене до прямого угла. Вновь поставьте её на носок. Повторите минимум 10 раз. Поменяйте ногу.
Скрещивания помогут проработать внутренние мышцы бедра. Для каждой ножки также минимум 10 взмахов.
Возьмите мат/коврик, ложитесь на спину. Руки расположите вдоль туловища или по сторонам.
Поднимите ноги сведенные вместе. Теперь надо подтягивать колени к груди, держа стопы вместе. Минимум 15 раз.
Упраженение

Упраженение

5Упражнение для похудения ног.
Возьмите коврик/мат для занятий. Лягте на живот.
Надо сгибать ногу в голеностопном и коленном суставе, пытаясь прикоснуться до ягодиц пяткой. Минимум 20 раз каждой ногой. Проделайте то же самое двумя ногами, держа стопы вместе.
Упраженение

Упраженение

6Лягте на бок. Обопритесь на руку. Сгибайте ногу, вытягивая носочек, прикасайтесь пальцами ног к области чуть ниже колена, после чего поднимайте ногу. Проделайте минимум 15 раз.
Упраженение

Упраженение

7Каждое упражнение можно делать по несколько подходов. Все зависит от состояния ваших ног на данный момент. Занимайтесь каждый день - хороший результат не заставит себя долго ждать!
Эластичная лента...

Эластичная лента...

Упраженение

Упраженение

Упраженение

Упраженение

Упраженение

Упраженение

Упраженение

Упраженение

Упраженение

Упраженение

Комментарии
Qip

Администратор

Закрыть Очистить историю